현대 사회에서 스마트폰과 디지털 기기는 필수적인 도구가 되었지만, 동시에 많은 사람들에게 피로감을 주고 있다. 아침에 눈 뜨자마자 스마트폰을 확인하고, 하루 종일 SNS와 메신저에 시달리며, 자기 전까지도 유튜브를 보다가 잠드는 것이 익숙한 일상이 되었다.
하지만 이런 디지털 과부하에서 벗어나 보다 단순하고 본질적인 삶을 추구하는 사람들이 있다. 바로 디지털 미니멀리스트(Digital Minimalist) 들이다. 그들은 디지털 기기를 효율적으로 사용하면서도, 불필요한 디지털 소비를 줄이고, 더 중요한 일에 집중하는 습관을 실천한다.
그렇다면 디지털 미니멀리스트들은 하루를 어떻게 보낼까? 오늘은 디지털 최소주의를 실천하는 사람들의 하루 습관을 공개하고, 이를 적용할 수 있는 실천 방법을 소개할 예정이다.
아침 루틴 – 스마트폰 없이 하루를 시작하기
디지털 미니멀리스트들의 하루는 스마트폰 없는 아침으로 시작된다. 많은 사람들이 기상과 동시에 스마트폰을 확인하면서 하루를 시작하지만, 디지털 미니멀리스트들은 자신의 정신을 보호하고, 하루의 방향을 스스로 설정하는 것을 중요하게 여긴다.
(1) 기상 후 스마트폰 대신 명상과 스트레칭
• 일반적인 아침 습관: 스마트폰 알람을 끄면서 바로 SNS나 뉴스를 확인함.
• 디지털 미니멀리스트의 아침 습관: 스마트폰을 확인하지 않고, 먼저 명상이나 스트레칭을 하며 하루를 시작함.
• 실천 방법:
• 스마트폰 대신 전통적인 알람 시계를 사용하여 기상.
• 침대 옆에 스마트폰을 두지 않고, 다른 방에서 충전하도록 설정.
• 5~10분 정도 깊은 호흡과 간단한 스트레칭으로 몸을 깨우는 습관 형성.
(2) 아날로그 방식으로 하루 계획하기
• 일반적인 방식: 스마트폰의 캘린더 앱이나 메모 앱을 사용하여 일정 확인.
• 디지털 미니멀리스트 방식: 종이 다이어리나 노트에 직접 오늘의 일정과 할 일을 적음.
• 실천 방법:
• 아침에 손으로 하루의 목표를 기록하면 집중력이 높아지고, 계획을 더욱 명확하게 인식할 수 있음.
• ‘가장 중요한 3가지 목표’를 정하고, 그에 맞춰 하루를 설계.
(3) 아침 식사 중 미디어 소비 줄이기
• 일반적인 방식: 아침 식사하면서 유튜브를 보거나 뉴스를 확인함.
• 디지털 미니멀리스트 방식: 조용한 환경에서 식사하며, 가족과 대화하거나 생각을 정리함.
• 실천 방법:
• 식사할 때 스마트폰을 테이블 위에 두지 않기.
• 뉴스를 보고 싶다면 아날로그 신문이나 종이책을 활용하기.
이처럼 아침 시간을 스마트폰 없이 보내면, 보다 차분하게 하루를 시작하고, 디지털 기기에 대한 의존도를 줄일 수 있다.
업무 및 학습 시간 – 집중력을 방해하는 요소 최소화
디지털 미니멀리스트들은 업무와 학습 시간에 스마트폰과 인터넷의 방해를 최소화하는 것을 중요하게 생각한다.
(1) 포커스 모드 활용하기
• 일반적인 방식: 일하는 도중에도 스마트폰 알림을 확인하고, SNS를 틈틈이 체크함.
• 디지털 미니멀리스트 방식: 집중할 시간에는 스마트폰을 완전히 차단하고, 깊은 몰입 상태 유지.
• 실천 방법:
• 포커스 모드 앱(Forest, Stay Focused, Flipd 등)을 활용하여 특정 시간 동안 스마트폰을 차단.
• 노트북에서도 웹사이트 차단 확장 프로그램(Cold Turkey, Freedom)을 사용하여 방해 요소 제거.
• 2550분 집중 후 510분 휴식하는 포모도로 기법 적용.
(2) 업무 공간에서 디지털 기기 최소화
• 일반적인 방식: 스마트폰과 태블릿을 책상 위에 놓고, 필요할 때마다 확인함.
• 디지털 미니멀리스트 방식: 업무 공간에서 스마트폰을 완전히 치우고, 필요한 도구만 배치.
• 실천 방법:
• 업무 공간에서는 스마트폰을 서랍이나 가방에 넣어두기.
• 종이 다이어리나 노트 활용하여 디지털 의존도를 줄이기.
• 하루 동안 스마트폰을 사용할 특정 시간만 정하고, 그 외에는 사용하지 않기.
(3) 점심시간 – 디지털 기기 없는 휴식
• 일반적인 방식: 점심시간 동안 스마트폰을 보며 밥을 먹거나, 동영상 시청.
• 디지털 미니멀리스트 방식: 점심시간에는 스마트폰을 멀리하고, 산책을 하거나 동료들과 대화.
• 실천 방법:
• 점심시간 동안 스마트폰을 비행기 모드로 설정하거나 가방에 넣어두기.
• 동료들과 대화하거나, 산책하면서 디지털 기기 없이 몸과 마음을 쉬게 하기.
업무 시간 동안 스마트폰과 디지털 기기의 방해 요소를 줄이면, 더 집중할 수 있고, 생산성이 향상된다.
저녁 루틴 – 온전한 휴식과 아날로그 활동
디지털 미니멀리스트들은 저녁 시간을 디지털 기기 없이 온전히 자신을 위해 사용하는 것을 중요하게 여긴다.
(1) 퇴근 후 스마트폰 사용 줄이기
• 일반적인 방식: 퇴근 후 집에서 SNS, 유튜브, 넷플릭스를 시청하며 시간 보내기.
• 디지털 미니멀리스트 방식: 저녁 시간에는 스마트폰과 거리를 두고, 아날로그 활동을 즐김.
• 실천 방법:
• 퇴근 후 1~2시간 동안 스마트폰 없는 시간(디지털 디톡스 타임) 설정.
• 독서, 운동, 요리, 명상 등 스마트폰 없이 즐길 수 있는 활동을 계획.
(2) 가족 및 친구와의 시간을 우선하기
• 일반적인 방식: 가족이 각자 스마트폰을 보거나, TV를 시청하면서 저녁 시간 보내기.
• 디지털 미니멀리스트 방식: 가족과 대화하고, 함께 보드게임을 하거나 저녁 산책을 즐김.
• 실천 방법:
• 가족과 함께 있는 동안 스마트폰을 다른 방에 두고, 대화에 집중.
• 친구들과 만날 때도 스마트폰을 멀리하고 온전히 대화에 집중.
(3) 자기 전 디지털 기기 사용 제한
• 일반적인 방식: 잠들기 전까지 스마트폰으로 SNS 확인, 유튜브 시청.
• 디지털 미니멀리스트 방식: 수면 1시간 전에는 스마트폰을 멀리하고, 독서나 명상을 함.
• 실천 방법:
• 스마트폰을 침대에서 사용하지 않도록 다른 방에서 충전.
• 수면의 질을 높이기 위해 블루라이트 차단 필터 적용.
디지털 미니멀리스트들의 하루 루틴은 디지털 기기에 의존하지 않고, 본질적인 것에 집중하는 습관을 중심으로 이루어진다.
작은 습관부터 실천해 보면 더 건강하고 의미 있는 하루를 만들 수 있을 것이다. 오늘부터 하나씩 실천해 보면 어떨까?